En hiver, notre système immunitaire a tendance à se fragiliser. Aussi, nous sommes plus sensibles à l’air froid et aux virus qui peuvent irriter, voire enflammer nos voies respiratoires. Pour limiter les effets de l’hiver sur votre gorge et vos poumons, LaserDtox vous donne 8 conseils à suivre et à appliquer sans attendre. Découvrez comment prendre soin de vos poumons cet hiver.

Conseil 1 : protéger ses poumons du froid et de l’air sec

Lorsque les températures chutent et passent sous la barre du 0°C, l’air s’assèche, ce qui peut irriter votre gorge et vous donner une sensation d’inconfort, voire de gêne.

Un air froid peut déclencher une gêne respiratoire, surtout en cas d’asthme. Les bronches doivent réchauffer et humidifier l’air froid inspiré, ce qui assèche la muqueuse bronchique. Cette dernière est alors plus sensible, provoquant des contractions réflexes des bronches. Une gêne ou une toux peut en découler.

Bon à savoir

Respirer par la bouche favorise l’irritation des voies respiratoires car le larynx n’est pas doté de poils comme les muqueuses du nez. Ces dernières permettent de réchauffer et d’humidifier naturellement l’air inspiré.

✅ Ce qu’on vous conseille :

• Couvrez votre nez et votre bouche lorsque vous êtes dehors. Une écharpe ou un masque feront l’affaire.
• Privilégiez la respiration par le nez, pour réchauffer l’air. Évitez les efforts intenses si l’air est vraiment froid et sec.

Conseil 2 : aérer son logement, même quand il fait froid

Vous pensez que c’est contre productif car vous allez faire entrer de l’air froid ? Détrompez vous, c’est bénéfique et on vous explique pourquoi.

Aérer votre logement quotidiennement limite l’accumulation de polluants, d’humidité et de particules irritantes. L’aération permet de renouveler l’air et ainsi de protéger vos poumons en hiver, même à l’intérieur.

✅ Ce qu’on vous conseille : ouvrir en grand 5 à 10 minutes, chaque jour, même si votre logement est équipé d’une VMC. N’hésitez pas aussi à aérer après avoir cuisiné, bricolé, fait le ménage ou après la douche.

❌ Ce qu’on ne vous conseille pas : boucher les entrées d’air ou les grilles de ventilation. Elles sont indispensables pour la circulation de l’air.

Conseil 3 : humidifier intelligemment pour mieux respirer

Le taux d’humidité à l’intérieur d’un logement est une donnée à surveiller. Pour un air “parfait”, visez 40 à 60 % d’humidité. En dessous, votre air est trop sec, ce qui peut entraîner des irritations des voies respiratoires. Au-delà, l’air est trop humide, ce qui peut engendrer des infections respiratoires ou accentuer les symptômes de l’asthme.

Pour maintenir et surveiller l’hygrométrie, utilisez un hygromètre. Selon le taux d’humidité intérieure, vous pourrez opter pour un humidificateur ou un déshumidificateur d’air.

Conseil 4 : bouger régulièrement pour ventiler ses poumons

Ça peut sembler évident, mais maintenir une activité physique régulière, même en hiver, c’est bénéfique pour vos poumons !

L’activité physique améliore l’efficacité cardio-respiratoire et l’endurance au quotidien. La marche rapide, le vélo et la natation sont parfaits pour ventiler vos poumons. Vous vous sentez rapidement essoufflé(e) ? Fractionnez vos efforts en petites séances régulières !

Le saviez-vous ?

Faire du renforcement musculaire contribue à améliorer votre posture, ce qui favorise une bonne mécanique respiratoire.

Conseil 5 : miser sur une alimentation qui soutient l’immunité

Saviez-vous que vous pouvez soutenir votre système immunitaire grâce à votre alimentation ?
Pour ce faire, préparez des assiettes variées avec des fruits et légumes de saison et locaux pour un apport optimal en vitamines.

✅ Ce qu’on vous conseille :

• Préférez une alimentation variée à un “super aliment” isolé.
• Misez sur fruits et légumes, pour vitamines et antioxydants au quotidien.
• Gardez une bonne part de fibres, via les légumes, les légumineuses et céréales complètes.
• Pensez à la vitamine C, utile au fonctionnement normal de l’immunité.
• Complémentez-vous en vitamine D, souvent en diminution en hiver en raison du manque de luminosité.
• Incluez le zinc et le sélénium, qui contribuent au bon fonctionnement de l’immunité.

❌ Ce qu’on ne vous conseille pas :

• L’excès d’alcool et de produits ultra-transformés qui déséquilibrent l’énergie globale.
• Conserver les mêmes apports énergétiques si votre activité physique est en baisse.

Conseil 6 : s’hydrater pour fluidifier les sécrétions bronchiques

Eh oui, boire de l’eau contribue au bon fonctionnement de votre système respiratoire ! L’eau que vous buvez ou que vous ingérer via votre alimentation permet de garder les muqueuses humides. De même, l’hydratation rend le mucus moins épais, ce qui facilite son évacuation lors de la toux.

✅ Ce qu’on vous conseille :

• Des prises régulières, plutôt qu’un grand volume d’un coup.
• Augmentez le volume d’eau si vous avez de la fièvre, si vous faites du sport ou s’il fait très chaud dans votre logement.
• Gardez une gourde à disposition, et buvez même si vous n’avez pas soif.

⚠️ Les signes qui doivent vous alerter : bouche sèche, urines foncées, fatigue.

Conseil 7 : limiter les irritants respiratoires du quotidien

Certains produits peuvent agresser les poumons et provoquer des réactions allergiques ou des irritations :

• Le tabagisme même passif ;
• Les parfums d’intérieur ;
• Les sprays et aérosols ;
• Les COV (composés organiques volatils).

Dans la mesure du possible, évitez de vous y exposer.

Conseil 8 : arrêter de fumer pour protéger durablement ses poumons

Le tabac est responsable des cancers du poumons dans 80 % des cas et dans 85 % des cas, il est aussi responsable de maladies pulmonaires chroniques telles que les bronchites (BPCO). On comprend donc que l’arrêt du tabac est à privilégier pour protéger ses poumons, surtout en hiver.

Dès les premiers jours suivant le sevrage tabagique, les effets se font ressentir : moins de toux, respiration plus fluide, augmentation de la capacité pulmonaire, gorge moins irritée.
Encore faut-il réussir son arrêt de la cigarette ! C’est là que LaserDtox intervient. Nos centre stop tabac vous proposent d’arrêter de fumer en une séance d’auriculothérapie laser.

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• Les bienfaits d’une laser stop tabac :
• Indolore et non invasif ;
• Sans effets secondaires ;
• Fonctionne dans plus de 85 % des cas ;
• Propose une prise en charge globale incluant la gestion du manque ;
• Assure un suivi et un accompagnement personnalisé.

Vous voulez protéger vos poumons cet hiver ? Préparez dès maintenant votre sevrage tabagique avec LaserDtox ! Nos professionnels vous accompagnent et vous aident à retrouver un second souffle.