Fatima De Abreu
Praticienne à Sainte-Marguerite
L’automne est une période de l’année que certains détestent. Elle apporte souvent une baisse d’énergie et de moral. Les tentations y sont souvent plus pressantes, augmentant les risques de rechute pendant le sevrage tabagique. Journées plus courtes, météo morose, événements en intérieur, moins d’activités en plein air… L’automne s’avère être la saison des défis pour un ex-fumeur ou un fumeur en plein arrêt du tabac.
Comment éviter de reprendre la cigarette pendant l’automne ? Voici les conseils de votre praticienne LaserDtox.
L’automne : la saison des tentations pour les ex-fumeurs
Les changements physiologiques liés à la saison
En automne, les jours raccourcissent, et avec eux la durée d’ensoleillement. La luminosité diminue, impliquant une baisse de la production de sérotonine. Le corps fixe moins bien la vitamine D. Notre énergie s’amoindrit et on a envie de réconfort. Pour les personnes qui ont arrêté de fumer, c’est souvent une envie de cigarette qui revient au cours de la journée.
La rentrée scolaire et professionnelle est une période de stress pendant laquelle on peut être tenté de se remettre à fumer.
Le retour des habitudes sociales automnales
Puisque la température diminue en automne, on se rassemble à l’intérieur. Cafés, salons de thé, bars… Des lieux conviviaux où l’effet de groupe peut être fort sur un ex-fumeur. Une petite envie de fumer peut vite se transformer en une pause cigarette avec les amis…
Sevrage tabagique : comment ne pas rechuter en automne ?
Lister les bienfaits ressentis depuis l’arrêt du tabac
Cela peut sembler évident, mais le fait d’écrire les bénéfices ressentis depuis que vous avez arrêté de fumer peut vous aider à tenir le coup. Meilleure respiration, goût et odorat retrouvés, économies financières, satisfaction personnelle, fierté, sommeil amélioré… Les bienfaits de l’arrêt du tabac sont nombreux.
Si cela ne suffit pas à vous faire tenir en cette période, regardez derrière vous le chemin parcouru et tous les efforts fournis pour arrêter de fumer. Ce serait dommage de tout gâcher, non ?
Se fixer de nouveaux objectifs motivants
Et si, au lieu de ruminer, vous profitiez de cette nouvelle saison pour commencer une nouvelle activité ? Yoga, course à pied, marche nordique… Voilà de quoi occuper votre cerveau à autre chose. Se lancer dans une nouvelle activité quand on arrête de fumer est un excellent moyen de se détacher des envies de cigarette.
Le changement de saison est aussi l’occasion de voir plus loin et de se donner des objectifs personnels à atteindre avant l’hiver. Qu’ils soient liés à votre santé (sport) ou à votre bien-être personnel (apprendre à coudre, lire), ils seront une source de motivation et une manière de vous détourner du tabac.
Tenir un journal de gratitude
Ça fait du bien de s’auto-congratuler ! Eh oui, inutile d’attendre les compliments venus de l’extérieur. Plus vous avez foi en vous, plus vous êtes fier(e) de vous, moins grands sont les risques de rechute.
C’est quoi un journal de gratitude ? Chaque jour, écrivez trois raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant de ne plus fumer. Voici quelques exemples :
- Pour profiter de mes enfants/petits-enfants ;
- Pour respirer un air plus sain ;
- Pour ne plus tousser au réveil ;
- Pour savourer les plats que je prépare ;
- Pour protéger mes proches ;
- À vous d’écrire la suite !
Identifier les déclencheurs d’envies spécifiques à l’automne
Rien de tel que connaître son ennemi pour savoir comment lui résister ! Pour éviter la rechute après l’arrêt du tabac, vous devez savoir quels sont les déclencheurs de vos envies de fumer. Pour chaque déclencheur, vous pouvez établir une parade.
La fatigue et la baisse de moral
Vous vous sentez fatigué et déprimé et l’envie de fumer apparaît. Pour la contrer, vous pouvez avoir recours à des techniques pour booster votre énergie et votre humeur. Luminothérapie, activité physique, suppléments de vitamine D, relaxation…
Le stress accru de la rentrée
Septembre est un mois de transition. Il annonce la rentrée scolaire et professionnelle et apporte le changement de saison. Une période charnière que tout le monde ne vit pas de la même façon.
Testez des méthodes de gestion du stress comme la méditation, la cohérence cardiaque ou l’exercice physique. Dès que vous avez envie de fumer une cigarette, lancez votre application mobile de respiration abdominale ou de méditation !
Les stratégies pour ne pas retomber dans la cigarette
Vous êtes en plein sevrage tabagique et pour éviter la rechute, nous vous conseillons de mettre en place des stratégies. Voici quelques exemples pour vous aider à trouver les vôtres.
Préparer un plan anti-rechute
Dans votre smartphone, sur un tableau ou dans un carnet, créez une liste de techniques à utiliser en cas de forte envie :
- Boire un verre d’eau ;
- Marcher ;
- Utiliser une application de suivi de sevrage tabagique.
S’entourer d’un réseau de soutien
Arrêter de fumer n’est pas simple, mais se sentir seul en plein sevrage tabagique l’est d’autant moins. N’hésitez pas à parler à vos amis et à votre famille de votre engagement pour qu’ils vous soutiennent dans cette démarche. Rien de tel que des soutiens proches pour vous empêcher de vous remettre à la cigarette.
Utiliser des substituts nicotiniques ou d’autres aides
Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, etc.) peuvent vous aider à atténuer les envies soudaines. Mais ces dispositifs ne sont pas efficaces sur tous les fumeurs. C’est pourquoi il est conseillé de vous faire aider par un professionnel.
Si vous avez peur de craquer, vous pouvez prendre rendez-vous dans l’un de nos centres d’auriculothérapie laser. Cette méthode alternative est efficace sur plus de 85 % des fumeurs. Elle permet de réduire considérablement les effets secondaires liés à l’arrêt du tabac.
Attention !
Si votre arrêt de la cigarette fait suite à une séance stop tabac d’auriculothérapie laser, il ne faut en aucun cas utiliser des substituts nicotiniques. Ils pourraient avoir un effet négatif sur votre sevrage, voire pire, vous faire rechuter !
Grâce à cette méthode, vous êtes libéré en 1 h des envies de fumer.
Prendre rendez-vous pour arrêter de fumer
Trouver des activités alternatives pour occuper les moments creux
Pour éviter de cogiter, organisez vos journées en y intégrant des activités :
- Activités en extérieur adaptées à l’automne : promenades en plein air, randonnées, vélo pour profiter des couleurs de l’automne tout en gardant une bonne énergie.
- Développer des hobbies à la maison : activités créatives et relaxantes comme la cuisine, la lecture, ou des projets manuels pour éviter de penser à la cigarette.
- Mettre en place de nouvelles routines de bien-être : yoga, pilates, méditation pour renforcer la gestion du stress et du bien-être.
Comment anticiper les moments de vulnérabilité ?
Pour éviter de reprendre la cigarette pendant l’automne, il est important d’anticiper cette période et de s’y préparer. Voici comment vous prémunir des rechutes automnales.
Les soirées plus longues et la tentation de « se réconforter »
Les longues soirées d’automne sont propices aux moments cocooning. On a envie de réchauffer et de se remonter le moral. Pour ne pas craquer, vous pouvez mettre en place des petits rituels sains pour vos soirées. Tisanes relaxantes, séances de méditation, films, séries de saison, bougies…
Les périodes de déprime saisonnière
Savoir reconnaître les symptômes de la déprime saisonnière, c’est bien, mais agir rapidement dès les premiers signes, c’est mieux ! Si vous avez arrêté de fumer via une séance stop tabac de réflexologie auriculaire au laser, vous pouvez contacter le centre dans lequel vous avez été traité(e). Votre praticien conseil pourra vous accompagner et vous conseiller pour ne pas rechuter.
En cas de rechute dans les 12 mois suivant la séance, nous vous offrons une séance supplémentaire.
Les envies soudaines de cigarette
En cas d’envie soudaine de fumer, vous devez être prêt(e). Il est donc important de mettre en place, en amont, des alternatives à la cigarette. Chewing-gums sans sucre, pommes, fruits séchés, bâton de réglisse. De quoi occuper les mains et la bouche pour surmonter la pulsion nicotinique.
En résumé
Et si on voyait l’automne non pas comme un obstacle, mais comme une opportunité de vous surpasser dans votre sevrage tabagique ? La démarche d’arrêt du tabac demande de la persévérance et du soutien pour ne pas retomber dans la dépendance, tout en profitant des bienfaits continus d’une vie sans fumée.
Autodiscipline et préparation mentale sont les clés d’un sevrage tabagique réussi. LaserDtox vous aide à vous libérer de votre addiction à la nicotine de façon durable et naturelle. Pas d’effets secondaires, aucune douleur, cette méthode est rapide et efficace.
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