Avec le retour des beaux jours, vous avez envie de profiter des terrasses, apéritifs, barbecues et soirées entre amis ? C’est normal. Mais si vous êtes fumeur(se), cette période peut être un piège, voire l’échec d’un sevrage tabagique. Mais alors, comment arrêter de fumer sans se sentir privé de ces moments conviviaux ? Si la cigarette peut être associée à une ambiance festive, arrêter de fumer en été reste possible avec une bonne préparation, ou tout simplement la bonne méthode. Motivation, entourage, conseils pratiques et laser stop tabac, LaserDtox vous aide à devenir ex-fumeur(se) avant l’été.

En résumé

Les beaux jours peuvent réveiller certains automatismes liés à la cigarette, notamment pendant les apéros, terrasses et barbecues. Pourtant, arrêter de fumer en été reste possible avec une bonne motivation, un entourage soutenant et quelques réflexes simples. Anticiper les moments à risque, limiter les déclencheurs et envisager une aide comme le laser stop tabac de LaserDtox peuvent permettre d’aborder l’été plus sereinement.

Les beaux jours : un défi pour arrêter de fumer ?

Plutôt que de chercher des excuses pour continuer la cigarette, trouvez de bonnes raisons d’arrêter de fumer !

Pourquoi c’est difficile d’arrêter de fumer à l’approche de l’été ?

L’arrivée des beaux jours multiplie les occasions d’être dehors. À la terrasse d’un bar, autour d’un barbecue, de quoi faciliter le geste de sortir une cigarette. Eh oui, pas besoin de sortir, puisque vous êtes déjà à l’extérieur. D’autant que si vous avez arrêté de fumer récemment, ces événements festifs peuvent vous rappeler des habitudes installées.

La bonne ambiance peut aussi accentuer votre envie de fumer. Vous faites peut-être partie de ces personnes qui associent la cigarette à la détente, au plaisir ou à la convivialité. Dans une atmosphère festive, vous pourriez vous sentir davantage tenté(e). Et d’autant plus si d’autres fumeurs sont présents.

L’été et les beaux jours qui accompagnent cette saison ne sont donc pas la période idéale pour arrêter de fumer. Pour autant, ce n’est pas impossible de faire un sevrage tabagique à cette période de l’année.

Le sevrage tabagique en été : pas impossible

Arrêter de fumer en été n’est pas forcément plus difficile qu’à un autre moment, car votre réussite dépend beaucoup de votre motivation et de votre entourage. Les beaux jours pourraient même devenir un repère positif ! Le printemps et l’été, c’est là que la nature se réveille et revit. Associer cette période à un nouveau départ peut être vraiment bénéfique.

Pour réussir votre sevrage tabagique, le soutien des proches est très important pour tenir dans les moments conviviaux. Prévenir votre entourage avant une soirée peut vous aider à ne pas craquer.

Laser stop tabac, une efficacité toute l’année

LaserDtox propose le laser stop tabac, une solution rapide et efficace pour accompagner l’arrêt du tabac. Cette méthode vise à limiter les symptômes du manque de nicotine, comme l’irritabilité, les troubles du sommeil, les fringales, la nervosité ou les envies fortes de fumer. Elle peut être envisagée avant une période riche en apéros, terrasses, barbecues ou soirées entre amis, afin d’aborder l’été avec plus de sérénité.

Les conseils pour un été sans cigarette

Pour profiter de l’été sans cigarette, LaserDtox vous donne 6 conseils qui vous aideront à anticiper les tentations.

Fixer une date d’arrêt avant les grands rendez-vous

Choisir une date claire pour votre sevrage permet de transformer l’envie d’arrêter en décision. C’est du concret ! Idéalement, choisissez une date pendant vos vacances de printemps ou un jour de repos, afin d’être dans les meilleures conditions.

Cette date peut être fixée avant une période riche en sorties ou avant vos vacances d’été.

Préparer sa réponse avant la première proposition

La première cigarette proposée peut être difficile à refuser. Alors, mieux vaut anticiper. Une réponse courte évite de devoir se justifier : “Non merci, j’arrête” ou “Je ne fume plus”. Préparer cette phrase vous aidera à garder le cap et à conditionner votre cerveau à un refus de fumer.

Remplacer le geste associé à la cigarette

Pendant un apéritif, le geste compte souvent autant que l’envie. Tenir un verre, mâcher un chewing-gum ou occuper ses mains peut aider à dire non à une cigarette. Certains préfèrent aussi garder une paille ou un cure-dent, à vous de choisir ce qui vous aidera à tenir bon. L’objectif est de casser l’automatisme sans renforcer la frustration.

Limiter l’alcool au début du sevrage

L’alcool peut fragiliser la décision d’arrêter de fumer. Il peut aussi réveiller l’association entre verre et cigarette. Vous pouvez donc alterner avec une boisson sans alcool pour vous aider à garder le contrôle. Commencer votre soirée par une boisson sans alcool peut aussi réduire la tentation dès le départ.

« Pour ma part, la consommation d’alcool allait de pair avec la cigarette. C’était presque automatique d’allumer une cigarette en buvant un verre. »

Antoine, ex-fumeur

Éviter le coin fumeurs sans s’isoler

Quand on a arrêté de fumer ou que c’est en projet, il vaut mieux réduire l’exposition aux cigarettes. Installez-vous près des non-fumeurs ! Cela permet de limiter les déclencheurs tout en restant dans le moment convivial et sans vous isoler.

« Dans les premiers mois, j’évitais les soirées avec des fumeurs pour ne pas être tenté. Aujourd’hui, après 7 ans de sevrage, ça ne me fait plus rien de passer une soirée avec des fumeurs à côté de moi ; c’est même plutôt l’inverse, la fumée me dérange. »

Antoine, ex-fumeur

Prévenir une personne de confiance

Résister à l’envie de fumer tient parfois à une personne de confiance, quelqu’un qui vous comprend, vous soutient et sait vous motiver. N’hésitez pas à partager votre projet d’arrêt de la cigarette avec un proche, qui pourra détourner l’attention en cas d’envie forte. De préférence, tournez-vous vers un non-fumeur.

Le soutien, même d’une seule personne, rend le sevrage plus concret et moins solitaire.

Le mot de la fin

Arrêter de fumer en été ne signifie pas renoncer aux terrasses, apéritifs ou barbecues. Cette période peut même devenir un bon repère pour commencer une nouvelle étape. En anticipant les moments à risque, en s’entourant des bonnes personnes et en préparant des alternatives, il devient plus simple de tenir. Les séances de laser stop tabac proposées par Laser Détox peuvent accompagner cette démarche pour vivre votre premier été sans cigarette.